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饞嘴黨狂喜 吃對零食還有助于長壽

2021-08-23 09:17:03 來源：化工儀器網 閱讀量：7341

　　在家長眼中，它是影響孩子身體健康的“罪魁禍首”之一；在老師眼中，它是破壞學生作息的“始作俑者”之一，它的名字就是——零食。但是你知道嗎，掌握方法，零食不但不會影響孩子的身體健康，還能對孩子的身體發育起到輔助作用。而對于大人來說，吃對零食還能延長壽命。而這一切的關鍵，在于走出對“零食”的誤區，掌握吃零食的秘訣。
 
　　在多數人眼中，零食和垃圾食品是劃等號的，它意味著高糖、高鹽、高脂肪。但事實上，零食泛指一日三餐時間點之外的時間里所食用的食品，可以是水果、面包、乳制品等等。因此，零食并不單指油炸、膨化食品或者糖果，它同樣可以富含營養成分，為我們身體補充能量。
 
　　此外，現代營養學研究發現，零食的存在對于身心健康都有重要的意義。一方面，零食是一種調劑心情的特殊方法，尤其是在人精神狀態不好的時候，零食可以起到一定的緩解作用。例如工作之余，通過一些簡單的零食可以幫助我們擺脫疲憊感，看電影、電視劇的時候，零食可以讓我們的情緒更好的投入到影視作品中。此外，當我們需要社交的時候，零食也能成為一個很好的契機，拉近與對方的距離。
 
　　另一方面，正確地安排零食，有助于減輕腸胃負擔。盡管從國人的飲食習慣來說，規律的一日三餐已經可以滿足我們生理上對于營養素的需求，但是考慮到不同工作、年齡帶來的作息上、生理上的差異，三餐給不同人腸胃造成的負擔是不同的。而通過在正餐間安排零食，并適當地減少正餐的量，可以讓腸胃的工作壓力減輕，但又不至于導致饑腸轆轆。
 
　　當然，上述內容都需要建立在兩個基本前提下——好吃和營養。?相信對于任何愛吃零食的人來說，好吃都是他們選擇零食的重要標準之一，如果零食不好吃，也很難給人帶去愉悅的感覺。但是除了好吃之外，營養也非常重要。事實上，在我們日常接觸的零食中，有許多是既營養又好吃的，例如高質量的乳制品、堅果、水果等。而在近期哈爾濱醫科大學發表的研究成果中還提到，“早餐后吃點水果，晚餐后吃點奶制品的‘零食模式’，有助于延長壽命，降低全因死亡風險”。
 
　　在這項研究中，研究者將零食分為了4類，分別是谷物零食、淀粉零食、水果零食、乳制品零食，通過對比實驗發現，淀粉類零食不利于身體健康(增加心血管疾病風險)，而水果零食和奶制品只要攝入得當，可以調節人體的形成代謝，還能對一些低質量飲食群體，起到補充營養、提升飲食質量的目的。
 
　　這一研究成果，對于饞嘴黨來說，無疑是一個吃零食的借口，但是“理想是豐滿的，現實是骨感的”，這個借口并不能瞎用。事實上，想要實現零食自由，除了對零食種類精挑細選，對于頻率和量的控制同樣重要。具體來說，一般建議是在保障三餐適量的情況下，在正餐間隔2h的時候食用零食。此外，堅果類一般推薦上午食用，水果相對自由，晚餐后的乳制品零食則盡量選擇發酵類的，如酸奶、發酵乳酪。另外，在每天熱量攝入合適的情況下，零食的熱量應該在總熱量占比的10%到20%之間。還要補充一點的是，上述的方案基本是建立在原產品零食和初加工零食這個前提下的，而深加工零食營養價值很低，同樣屬于少吃或者盡量別吃的那一類零食。
 

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